Exposer sa peau à la lumière naturelle tôt le matin
Selon l’expert Michal Mor, pour éviter de prendre du poids en fin d’année, il faut respecter son rythme biologique. Il recommande de s’exposer à la lumière du matin dès que possible. Même 15 minutes suffisent pour réguler le rythme circadien. Cette exposition permet d’augmenter le taux de vitamine D, ce qui peut améliorer l’énergie, le sommeil et l’appétit.
Adopter des horaires fixes pour ses repas
Il est important de manger à des heures régulières. Prendre ses repas à des horaires constants, comme le matin, le midi et le soir, aide à contrôler l’énergie. Éviter aussi de grignoter de manière importante tard le soir permet de mieux gérer son poids. Des études en chrononutrition montrent que manger à des heures différentes entre les jours de travail et les jours de repos peut favoriser une prise de poids. Par exemple, décaler son petit-déjeuner le week-end peut augmenter l’apport calorique quotidien.
Favoriser les protéines et les fibres pour se sentir rassasié
Michal Mor conseille un régime riche en protéines et en fibres durant l’hiver. Cela permet de prolonger la sensation de satiété et de stabiliser la glycémie. Il recommande des aliments comme les œufs, le poisson, le yaourt grec, les lentilles ou encore des soupes de légumes épaisses. Ce type d’alimentation aide à réduire les envies de glucides, sans pour autant les éliminer complètement.
Il précise que les glucides ne sont pas les ennemis en hiver, à condition de bien les choisir. Privilégier les légumes racines, les céréales complètes et les légumineuses est préférable aux sucres raffinés comme le sucre blanc, les pâtisseries industrielles ou les sodas. Ces derniers provoquent des pics de glycémie suivis de chutes, qui peuvent entraîner des fringales et une prise de poids. En revanche, les glucides complexes apportent une énergie progressive et durable.
Faire de l’exercice, même à l’intérieur
Lorsque le temps est froid et humide, on a tendance à rester sous un plaid. Cependant, Michal Mor insiste sur l’importance de pratiquer une activité physique régulière, même en hiver. Il recommande notamment la musculation, qui permet de développer les muscles et de brûler plus de calories au repos. Le yoga ou la marche rapide sont aussi de bonnes options pour stimuler la circulation et brûler des calories.
L’activité physique aide aussi à maintenir le métabolisme actif et à éviter le stockage des graisses. De plus, elle renforce le système immunitaire, souvent fragilisé en cette saison. Il ne faut donc pas négliger le sport pour préserver sa santé et sa ligne.
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