Le changement d’heure d’hiver est imminent, prévu pour le dernier week-end d’octobre. Ce moment de l’année, qui implique un recul d’une heure dans nos horloges, peut perturber notre rythme biologique. Il est donc essentiel de se préparer pour éviter un choc trop brutal.
Quand aura lieu le changement ?
Dans la nuit du 26 au 27 octobre, à 3 heures du matin, il sera temps de reculer vos montres à 2 heures. Bien que cela puisse sembler être un simple ajustement, de nombreux spécialistes soulignent que ce changement affecte notre horloge interne tout comme le changement d’heure d’été.
Qui est particulièrement concerné ?
Les jeunes enfants
Les personnes âgées
Celles qui souffrent de troubles du sommeil
Ces groupes pourraient ressentir des effets plus marqués, rendant une adaptation douce d’autant plus nécessaire.
Comment se préparer efficacement ?
Pour minimiser les effets du changement d’heure, voici quelques stratégies à adopter dès maintenant :
Régulez votre horaire de sommeil :
Une semaine avant le changement, commencez par régler votre réveil 10 minutes plus tard et adaptez votre heure de coucher en conséquence.
Augmentez progressivement : 15 minutes le dimanche, 25 minutes le lundi, et continuez jusqu’à atteindre une heure complète le jour J.
Modifiez vos repas :
Avancez l’heure de vos repas de la même manière que pour le sommeil, afin de faciliter la transition.
Limitez les excitants :
Réduisez votre consommation de café, thé, et alcool après 16 heures, et essayez d’éviter les écrans au moins deux heures avant de dormir.
Profitez de la lumière naturelle :
Sortez dès que possible et engagez-vous dans une activité physique pour vous fatiguer naturellement.
Conseils pour le week-end du changement
Le fait que le changement d’heure coïncide avec les vacances de la Toussaint peut offrir une occasion idéale pour s’adapter. Néanmoins, voici quelques recommandations pour le dimanche matin et les jours suivants :
- Ne traînez pas au lit trop longtemps le dimanche matin afin d’éviter un choc trop important le lundi.
- Exposez-vous à la lumière du jour pour aider votre organisme à s’ajuster.
- Si vous ressentez de la fatigue, envisagez de faire de courtes siestes (entre 10 et 20 minutes), mais pas après 15 heures.
About The Author
