Une récente étude de la London School of Economics met en lumière les bénéfices de la marche sur la longévité, remettant en question le célèbre objectif de 10 000 pas par jour.
Des résultats surprenants sur l’espérance de vie
Selon cette étude britannique, la marche régulière pourrait prolonger l’espérance de vie de 2,5 à 3 ans pour les hommes et les femmes sédentaires. Cette pratique réduirait également le risque de maladies cardiovasculaires.
7 500 pas : le nombre optimal à viser
Contrairement à la croyance populaire, l’étude suggère que 7 500 pas, effectués lors de quatre balades par semaine, offrent un bénéfice optimal en termes de longévité. Cette conclusion rejoint celle de la Harvard Medical School, qui avait également identifié ce seuil comme idéal.
Adapter l’objectif selon l’âge
L’objectif de pas quotidien optimal varie selon l’âge. Avant 60 ans, viser entre 8 000 et 10 000 pas par jour serait bénéfique, tandis qu’après 60 ans, un objectif de 6 000 à 8 000 pas suffirait, selon une méta-analyse partagée dans le Lancet.
L’importance de l’intensité de la marche
Outre le nombre de pas, l’intensité de la marche est cruciale. Le docteur Alain Ducardonnet recommande une marche soutenue, près du rythme cardiaque maximal, pour maximiser les bienfaits sur la santé.
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